Lic. Andrey Sosa · Mérida · @andrey.nutriologo

Comida real. Plan claro. Hecho a tu medida.

Planes de nutrición para pacientes y deportistas. PDF, plan en la app Avena o consulta 1 a 1 en Mérida / online.

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Más de 0 planes personalizados desde 2021

SMAE 5.ª Ed.Equivalentes mexicanos
Proteína bien repartidaEn cada comida principal
Mérida + OnlineEspañol e inglés
Licenciatura en Nutrición · UADY Facultad de Medicina SMAE 5.ª Edición Mérida, Yucatán @andrey.nutriologo Licenciatura en Nutrición · UADY Facultad de Medicina SMAE 5.ª Edición Mérida, Yucatán @andrey.nutriologo
  1. 01Fresco

    Ensaladas y platos ligeros del método, con foto clara.

  2. 02Comida

    ~20 minutos, pocos pasos. Lo que llega a tu plan.

  3. 03En el plato

    Porciones de cocina real, no de calculadora.

Ejemplo del método

Toca un plato. Ve el equivalente.

Muestra ficticia SMAE 5.ª Ed. No es el plan de nadie. El tuyo lo revisa Andrey antes de entregarse.

El método

Sin dietas fotocopia.
Sin humo. Solo claridad aplicable.

01

Calibración a tu medida

Medidas, actividad y meta. Calculamos calorías y macros con fórmulas usadas en consulta (Mifflin-St Jeor / masa magra).

02

Equivalentes SMAE

Menús con el Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes 5.ª Edición. Comida real, porciones claras, fácil de seguir en Mérida o donde estés.

03

Proteína en cada plato

Cada comida principal apunta a una buena dosis de leucina. Eso se asocia con proteger (o construir) masa muscular cuando entrenas y comes con constancia.

04

Recetas del método

Platillos que ya se usan con pacientes y deportistas: desayunos, comidas, cenas y colaciones con foto. Nada genérico de catálogo.

En movimiento

Así se ve el plan en el plato.

Fresco
Comida
En el plato

Recetas simples del método: ~20 min, pocos pasos, menú con foto

Cocina del método

Así se ve comer con precisión.

Recetas que ya se usan con pacientes y deportistas. Lo que ves aquí es lo que llega a tu plan.

Detalle

Platillos del método, con foto clara.

Fotos curadas de recetas del método. Así se ve tu plan cuando llega al plato.

Overnight Oats Carrot Cake
Overnight Oats Carrot Cake
Ensalada de queso feta con arúgula
Ensalada de queso feta con arúgula
Chilaquiles verdes con claras
Chilaquiles verdes con claras
Tostadas de bistec con aguacate
Tostadas de bistec con aguacate
Tacos de pollo con calabacita
Tacos de pollo con calabacita
Arrachera a la plancha con guacamole
Arrachera a la plancha con guacamole
Hotcakes de avena y plátano
Hotcakes de avena y plátano
Pollo con arroz y espárragos
Pollo con arroz y espárragos
Quinoa con clara, espinaca y aguacate
Quinoa con clara, espinaca y aguacate
Toast de queso crema con aguacate
Toast de queso crema con aguacate
Ensalada de atún con garbanzo
Ensalada de atún con garbanzo
Ensalada de espinacas con guayaba
Ensalada de espinacas con guayaba

Planes

Elige cómo quieres trabajar tu nutrición.

Tres niveles claros. Compiten por el acompañamiento, no por cuántas recetas traen. Eliges, nos escribes por WhatsApp y arrancamos.

Pago por ciclo de 1 mes. El trimestral muestra un cálculo provisional (3 × precio × 0.85).

Nivel 1 · Descarga

Plan Base PDF

Tu plan nutricional en documento claro, listo para descargar e imprimir.

$399 MXN pago único
  • Plan calibrado a tu peso, estatura y ritmo de vida
  • Documento PDF de alta calidad con macros y SMAE
  • Recetario con fotos del método
  • Proteína bien repartida en cada comida principal
  • Entrega por WhatsApp
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Más elegido
Nivel 2 · App Avena

Plan 100% personalizado + Avena

Tu plan llega en la app Avena. Incluye todo el Plan Base en PDF.

$599 MXN pago único
  • Todo el Plan Base en PDF
  • Tu plan llega en la app Avena
  • Variedad según tu meal prep
  • Lista de compras por pasillos del súper
  • PDF + acceso en la app Avena
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Nivel 3 · Seguimiento

Consulta de nutrición 1 a 1

Directo con el Lic. Andrey Sosa. Presencial en Mérida u online desde donde estés.

$1,499 MXN pago único
  • Revisión de estudios de laboratorio (cuando aplique)
  • Consulta de nutrición personalizada y plan a tu medida
  • Seguimiento 1 a 1 por WhatsApp
  • Presencial en Mérida o sesión online
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También mueves

Planes de entrenamiento

Rutinas personalizadas 1 a 1, entregadas en la app Hexfit (también generan PDF). Se ajustan a tu objetivo — fuerza, músculo, postura, tiempo disponible o calistenia — y se renuevan conservando tus patrones de movimiento.

  • Formatos de 3 o 4 días (empuje/jalón/pierna · torso/pierna)
  • Sesiones de unos 1:15 a 1:30 h, o menos si tu día lo pide
  • Sin precios publicados aún: pregunta y te armo la propuesta
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Para quién

Pacientes y deportistas que quieren claridad, no otra dieta de moda.

  • Recomposición corporal con adherencia real
  • Hipertrofia y rendimiento con macros medidos
  • Quienes ya probaron “plantillas” y necesitan algo calibrado
  • Personas en Mérida o en cualquier ciudad (online)
Costillas de cerdo en adobo
Lic. Andrey Jesús Sosa Martínez Licenciatura en Nutrición · Facultad de Medicina UADY Andrey Nutriólogo · @andrey.nutriologo

Primer paso

Cuestionario breve

Demo de interfaz. No se guardan ni envían datos de salud a ningún servidor. Solo abre WhatsApp con un resumen si tú lo envías.

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